Vruchtbare dagen berekenen
Weten wanneer je vruchtbaar bent, vergroot de kans op een zwangerschap enorm. We leggen je stap voor stap uit hoe je jouw vruchtbare periode berekent en wat je kunt verwachten.
Wat zijn vruchtbare dagen?
Je vruchtbare periode is de tijd rondom de eisprong — het moment waarop je eierstok een eitje loslaat. Dat eitje is maar 12 tot 24 uur levensvatbaar, maar zaadcellen kunnen in je lichaam 3 tot 5 dagen overleven. Daardoor heb je feitelijk een vruchtbaar venster van zo'n vijf à zes dagen per cyclus.
De meeste mensen denken dat de eisprong altijd op dag 14 valt, maar dat geldt alleen als je een perfecte 28-daagse cyclus hebt. Heeft jouw cyclus een andere lengte? Dan valt de eisprong eerder of later.
Hoe bereken je je eisprong?
De eisprong vindt doorgaans plaats ongeveer 14 dagen vóór je volgende menstruatie — niet 14 dagen ná je vorige. Heb je een cyclus van 32 dagen? Dan is je eisprong waarschijnlijk rond dag 18. Bij een cyclus van 26 dagen is dat al rond dag 12.
De eenvoudigste manier om bij te houden: noteer de eerste dag van je menstruatie elke maand. Na twee à drie maanden zie je een patroon en kun je je vruchtbare dagen nauwkeuriger inschatten. Er zijn ook handige apps die dit automatisch voor je bijhouden.
Signalen van de eisprong herkennen
Je lichaam geeft subtiele signalen wanneer de eisprong nadert. Het meest betrouwbare teken is een verandering in je vaginale afscheiding: rond de eisprong wordt die helderder, glibberiger en rekbaarder — vergelijkbaar met rauw eiwit. Dit is het ideale moment om te vrijen als je zwanger wilt worden.
Andere signalen zijn een lichte stijging van je basale lichaamstemperatuur (meet dit 's ochtends direct na het wakker worden), een zacht gevoel in je onderbuik aan één kant, en soms een verhoogd libido. Ovulatietests uit de drogist meten het LH-hormoon in je urine en geven een duidelijke indicatie van wanneer je eisprong op komst is.
Hoe vergroot je de kans op zwangerschap?
Vrij regelmatig in de aanloop naar je eisprong — elke één à twee dagen in je vruchtbare venster geeft de beste kans. Je hoeft het niet te plannen als een project; ontspanning helpt juist. Stress kan de eisprong namelijk uitstellen of zelfs overslaan.
Verder helpt het om gezond te eten, voldoende te slapen en foliumzuur te slikken (400 mcg per dag). Dit beschermt de baby al in de allereerste weken, vaak nog voordat je weet dat je zwanger bent.